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懒人颈椎操:用下巴尖写字

  1. 先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。
  2. 身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢地写。
  3. 推荐每次写5~10个字,写的稍微复杂一点更好:“大”字,“米”字,“粪”字。或者写家人朋友的名字,写写当下的心情等。
  4. 颈椎操要做的慢,不能快:
    • 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。
    • 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。
    • 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。
    • 这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如连贯、缓慢柔和、用力得当。

在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,就会减少疼痛。 注意:用下巴尖写字对预防颈椎病有一定的效果,但是不能治疗颈椎病,因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

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